To ćwicz w poniedziałek i czwartek. Nie rób FBW dzień po dniu. Jeżeli zachowujesz kolejność ćwiczeń tak jak napisałem to ok. Ale za mało serii na największe partie. Nogi (przód) 4s, nogi (tył) 2s, plecy 4s, klatka 3s, barki 3s, triceps 2s, biceps 2s. Pozamieniaj ćwiczenia izolowane na złożone. Czemu nie ma martwego ciągu ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@rutkow mam z czego spasc, moze nie waze duzo, ale na brzuchu mam odlozony tluszcz co do mojego calego planu, juz podaje FBW plan A: NOGI-podludzia 15-15-15 (nie robie przysiadow bo w wakacje trenuje z kolega, ktory nie jest dosc silny by w razie potrzeby mi pomoc, boje sie o wlasne zdrowie ;)) KLATA-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12-10-8 [...]
ok. dziękuję. A co z treningiem w czasie suplementacji tzn jaki trening jest najbardziej efektowny? Chodzi mi przede wszystkim o siłę i masę mięśniową? FBW? 5X5? czy raczej rozłożyć trening każdego mięśnia z osobna? np. 1 dzień: klata/biceps/nogi/brzuch 2 dzień: plecy/martwy ciąg, 3 dzień: barki/triceps/nogi/brzuch z przerwą 1 dniową po każdym [...]
Na triceps i biceps za dużo serii... na plecy za mało. Suple po 2msc ćwiczeń? i to jeszcze SAW? Błagam Cię...po co:D?! Może spróbuj najpierw 1miesiąc FBW dla zapoznania się z poprawną techniką a potem spokojnie do przodu:)? Pozdrawiam
[...] jesli chodzi o powrot do treningow silowych. poki co robie cwiczenia na wzmocnienie mobilnosci, zakresow ruchu i rotatorow (pierwszy tydzien), a oprocz tego od tygodnia fbw na nieduzej intensywnosci z wykluczeniem wyciskan i cwiczen na przednie aktony barkow - no tu juz widac, ze problem dalej ogranicza, mam ogromna nadzieje ze z czasem [...]
to ejst Split na początku lepiej ułoży FBW czyli wszystkei partie jednego dnia ale lżej=) http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html powinno cie sie przydac ukąłdaj w kolejności Nogi Plecy Klata Barki Biceps Triceps potem mozesz dorzucic brzuch i łydki pod koniec treningu
"chyba proste, cwicze" - no i tu jest pies pogrzebany. Trening dobiera się w zależności od celu. Czyli masz jakiś pseudodzielony, bo nawet niekompletny. Nie oburzaj się tak. Musisz mieć nogi i plecy w planie, bo inaczej nic z tego, machaniem na biceps i triceps nie schudniesz. FBW powinieneś robić.
1. dzień Push - przysiad 5 - wycisk płasko 3 - wycisk skos góra 3-albo military - pompki na poręczach 3 - triceps 3 - wyrzucilem stad wyciskanie bo porecze to tez "wyciskanie" 2. dzień Pull - mcnpn 5x - podciąganie na drążku 3 - wiosłowanie sztangą 3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 - uginanie ramion ze sztangą 3 Większy nacisk na nogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W sumie to możesz połączyć to jakoś: wtorek: uda + łydki środa: klatka + barki + triceps piątek: plecy + biceps Albo jeśli w środę nie możesz chodzić to w czwartek i piątek zarzuciłbym FBW 2 dniowy jakiś.
[...] dni może odwrocic niekorzystna sytuację. na mnie osobiście -jest to sprawdzone- dzialaja okreslone plany w okreslonym okresie. nawet zaczynając po przrwie -pomimo całościowo dużego stażu- najlepiej wchodzi fbw, porem ta czestotliwośc stopniowo maleje a wzrasta objętość; az do treningu grupy 1x w tygodniu, a bywało i żadziej a z dobtym efektem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poczytałem troche widze że zle robilem 3 lata jednym planem i słabe efekty ;/ ... i teraz mysle na FBW Znalazłem kilka zestawów A Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moje pytanie co robić dalej czy kontynuowac FBW czy przejsc na split . zastnawialem sie takze na przejsciem na trening plecy-klatka , biceps- triceps-barki , nogi-brzuch. Ten trening sam sobie obmyslilem z wgledu na Akopa Szostka ktory mowil w jednym filmiku ze jest wlasnie trening partiami antagonistycznymi. i jescze jedno , jezlei chodzi o [...]
O ile triceps jest ok o tyle klata całkiem do poprawy. 3 ćw. po 4s. Wyciskanie płasko Wyciskanio skos Rozpiętki Przy tym stażu FBW Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-06-29 22:48:30
witam ponownie, ulozylem sobie przykladowy plan cwiczeń prosilbym o korekte kolejnosci cwiczen/kolejnosci partii miesniowych/ilosci cwiczen itd jesli jest konieczne. Trening FBW 2x w tyg piątek-sobota + wtorek-sobota 8min abs + brzuszki MASA barki: unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s 12-10 unoszenie sztangielek bokiem w [...]
nie przekonuja mnie te fbw i hst jakos podziele sobie klatka + plecy barki+biceps+triceps nóg nie robie wiec moze tak pojade ;) choc nie odczuwam przetrenowania teraz cwiczac 3x w tyg boks i silke